trening silowy

[...] też nie znam z czego startowałem mogłem mieć zaniżony poziom testosteronu. Suplementacja - T-100 , Chela cynk , chela mag b6 , Żeń-szeń , witamina b6. T-1OO 2X2 przed treningiem na na noc. chela cynk co drugi dzień z rana chela mag b6 2 kapsułki po treningu żeń - szeń 1 kapsułka rano po posiłku witamina b6 3 x dziennie po 50 mg do [...]

Dzień #28 DNT, -planuję pobiegać, ale co z tego wyjdzie napiszę jutro %-) EDIT: trening wytrzymałościowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata DUUUŻO, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Czas szybko leci, z ogłoszeń parafialnych zostały mi tylko 2 dni treningu siłowego, czyli [...]

[...] 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 (dobrą techniką, będzie ciężko) Suplementacja: -"Monohydrant" kreatyny (10g dt i 5g [...]

Witam w 2018 :-) Co tam u mnie chronologicznie %-) W czwartek przed świętami zrobiłam trening siłowy rozpiska poniżej. W sobotę poszłam na rurkę byłam na tyle zdolna (głupia) trochę dałam się podpuścić przy dropach i naciągnęłam bark #-P traktuję to jako nauczkę na przyszłosć. Z tego powodu niestety będziecie musieli poczekać na filmiki. W [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? [...]

[...] 2870 kcal LC ~ 2570 kcal Po drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków to białko + tłuszcze. Białko cały czas na tym [...]

tak to odmiana goodmorning , z tym ze jezeli chodzi o trening silowy to robcie Romanian MC na prostych jako dobijające jakby co

[...] Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) cyc, warzywa, placek, sos jogurtowo – majonezowy (tortilla z sosem czosnkowym) ---> czit /liczę ok. 550 kcal/ tu miał być trening, ale musiałam go przesunąć SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, ogórek SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

Powiem Ci tak - można równie skutecznie wzmocnić chwyt bez tego ćwiczenia. Natomiast ono ma jedną zasadniczą wadę dla osoby która robił to tej pory wyłącznie statyczny trening siłowy (bardzo bezpieczny). Tą wadą jest element przemieszczania się. To ćwiczenie robione na solidnym ciężarze - wypunktuje Ci każdą dysproporcję długości kończyn dolnych, [...]

Od niedawna zaczalem stosowac HIIT w celu redukcji tkanki tluszczowej. Aktualnie wygląda to mniej wiecej tak: 1 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut, popoludniu trening silowy 1 godzine, zaraz po treningu silowym trening aerobowy lub HIIT 2 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut 3 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut, [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]

[...] na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 8-10 p. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10 p. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Ostatni trening wprowadzający. Od przyszłego tygodnia będą chciał polecieć jakimś planem. Albo to będzie dalej FBW albo Push/Pull/Czasem Legs. Siłowy był popołudniu, a rano zanim [...]

[...] na suwnicy wąsko - 4x6 4. Wyprosty nóg - 4x8 5. Uginanie nóg leżąc - 4x8 6A. Odwodzenie na maszynie - 4x10 6B. Przywodzenie na maszynie - 4x10 7. Łydka - 5x10. Włączam już trening siłowy nóg. Ogólnie koncepcja jest na trening intuicyjny. Na co mam ochotę, jakim dam radę ciężarem. Małą wagę do siłowego raczej będę przywiązywał. Popołudniu [...]

[...] potrzebujesz by tak samo naciskać na podłoże. Trening siłowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale zwiększenie siły na pewno przyniesie dobre rezultaty. Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to [...]

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]

[...] Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, jaja 3, sos sojowy 2/3 porcji zjadłam rano, a resztę w posiłku nr 2 2) jw. + kefir (400 g), truskawki (300 g) *****trening aero - rowero*****[ 3) oliwa z oliwek, rzodkiewki, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 4) soczewica zielona (60 g), 2 jaja SUPLE przed treningiem: 2 [...]

Hesia ale w czym problem? Ilość spalonych kcal pokazywana przez zegarek podczas 1-1,5h treningu siłowego jest podobna jak podczas 30 minut skakania przed tv. Czyli logiczne że bardziej opłaca się robić krótki i intensywny trening, mniej czasu to zajmie. A przez godzinę ćwiczeń to już wogóle można spalić 2-3x więcej niż przy siłowym o tej samej [...]

siemano, tez nie nie poszedlem do szkoly bo mi sie nie chcialo, i dopiero mnie mama obudzila. a co do HST to trening jest dla mnie spoko, ale po tym cyklu co teraz bede mial to zmienie na kilka miechow na tradycyjny split i porownam jak to sie ma jedno do drugiego, bo na mnie chba najbardziej dziala trening silowy, jesli chodzi o wzrost PS: nie [...]